Articulo de lanzamiento de martillo

El martillo

El martillo es una esfera metálica con un peso de 7.26 kg, para la rama masculina, y 4 kg, para la femenina. Cuenta con una cadena o cable de acero de una longitud de 122 cm, al final de este se encuentra un asa que sirve para que el lanzador asegure el martillo en los voleos.El diámetro del martillo debe ser de 110 mm. El asa es de aluminio con una longitud máxima de 11 cm. 

Zona de lanzamiento

El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213,5 cm. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue, horizontalmente, 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.

Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.

Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. Ésta cuenta con paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo. Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula. 

Uniforme de los atletas

Se recomienda que los deportistas utilicen un traje de lycra de dos piezas en el caso femenino y de una en el masculino. Los atletas puede utilizar guantes o muñequeras que protejan la mano que toma el asa, pero los dedos quedan libres.

Reglas básicas 

• El implemento que se utiliza para el lanzamiento debe estar certificado para garantizar el adecuado peso, longitud, diámetro, mango y centro de gravedad.
  
• El peso mínimo del martillo para hombre adultos es de 7.26 kg, 6 kg para hombres jóvenes, y de 4 kg para mujeres de cualquier edad.
• La longitud máxima para hombres es de 121.5 cm y de 119.5 cm para mujeres.
• La longitud mínima para hombres es de 117.7 cm hombres y para mujeres es de 116 cm.
• El diámetro mínimo que puede tener una bola es de 110 mm para los hombres y de 95 mm para mujeres
• El lanzador debe permanecer dentro del círculo hasta que el martillo toque el suelo y debe de esperar hasta que el implemento esté en el suelo para poder salir de la mitad posterior del círculo.
• Cualquier lanzamiento que aterrice en el sector y no sea un faul en el pie es un lanzamiento legal.
• Los participantes tienen tres oportunidades para realizar el lanzamiento.  
  

 

 Técnica

 La técnica de lanzamiento de martillo tiene como objetivo dar una gran velocidad de salida al martillo mediante la aceleración producida por los diversos giros que se realizan en el círculo de lanzamiento antes de soltar el implemento, para así alcanzar la máxima distancia posible.

Lo dividiremos en las siguientes fases:

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA

Agarre: el asa se coloca en las segundas falanges de la mano izquierda (para un diestro) abrazándola, y la mano derecha se coloca sobre la izquierda de la misma forma. Los pulgares se entrelazan el izquierdo sobre el derecho.

Posición de partida: de espaldas a la dirección del lanzamiento, pies separados a la anchura de hombros y paralelos. Piernas flexionadas y tronco ligeramente inclinado hacia delante.

Volteos

Movimientos destinados a romper la inercia del martillo que se encuentra a la derecha, mediante una circunducción amplia con brazos extendidos por delante y flexionados por encima de la cabeza. La trayectoria del martillo es elíptica con el punto más bajo cerca del pie derecho y el punto más alto detrás del hombro izquierdo. 

 

 

Giros 

 

Cada giro (3 ó 4 máximo) puede descomponerse en dos fases: una fase bipodal se apoya el pie derecho de nuevo de metatarso o planta aumentando la velocidad angular del martillo hasta que los ejes de hombros y caderas coinciden en dirección (excepto en el primer giro). La masa corporal se desplaza cada vez más a la izquierda y el punto bajo del martillo se sitúa más a la izquierda con cada giro, y una fase unipodal, el pie izquierdo gira primero sobre el talón, después sobre el borde externo y finalmente sobre el metatarso y el borde interior cuando el martillo consigue el punto alto. El martillo se mueve por inercia. La pierna derecha trata de disminuir el tiempo de esta fase adelantándose al martillo, una vez alcanzado el punto alto. El tronco va girando con brazos estirados.

 Final

El tronco se extiende hacia atrás con la cabeza inclinada, las piernas se extienden quedando cruzadas y apoyándose sobre los metatarsos. Abandona el círculo de lanzamiento por la mitad posterior.

 

Utilize estos videos para realizar el análisis de la técnica

 SESIONES 

Estuve investigando y viendo videos y estos son los errores más comunes que se pueden llegar a cometer:

-Pasar las manos por detrás de la cabeza. 

-Trayectoria vertical del martillo.

-Cruzar las piernas durantes los giros.

-Flexionar los brazos durante los giros. 

-No mantener el equilibrio.

 -Soltar el martillo con un ángulo incorrecto.

1 sesión

 

1 SESIÓN

Materiales: Utilizare 4 martillos adaptados del instituto.

Lugar: Pistas de atletismo.

En la primera sesión explicaré un poco el reglamento básico de lanzamiento de martillo. Bajaremos a las pistas y les enseñare la zona de lanzamiento y una vez alli les explicaré una por una las fases de la técnica con un martillo de los que tenemos en el instituto ya que tienen adaptado el peso.    Primer ejercicio: voleos Fijarse en: brazos extendidos, rodillas se flexionan. Con el martillo, simular la fase de voleos (2 o 3) sin continuar con las siguientes fases. Segundo ejercicio: voleos+ giros. En este ejercicio les pondré unos videos para que tengan una referencia visual del lanzamiento de martillo. Fijarse en: acción de la cadera, acción de los brazos, acción de las piernas Los alumnos han de realizar dos voleos seguido de un giro y así sucesivamente sin detener el martillo.   Tercer ejercicio: giros+ lanzamiento Los alumnos realizan 2 o 3 giros y posteriormente lanzan el martillo.   Cuarto ejercicio: lanzamiento completo El alumno realiza el lanzamiento completo mientras los demás lo observan y corrigen los fallos.

Objetivos: conseguir que entiendan y den echo el 50% del lanzamiento bien.

 

 

2 sesión 

2 SESIÓN

Materiales: Utilizare 5 martillos adaptados del instituto.

Lugar: pistas de atletismo.

1º ejercicio: Haremos un repaso de las fases del lanzamiento de martillo una por una, pondremos videos para que puedan fijarse con más detalle en cada una de las fases. 2º ejercicio: Iremos a la zona de lanzamiento en donde practicaremos las fases una por una. 3º ejercicio: Realizar todas las fases en la zona de lanzamiento.

Objetivos: Conseguir realizar todas las fases seguidas del lanzamiento de martillo.