Artículo de mariposa

Posición del cuerpo

El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendente Se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo:

-Las caderas y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos.

-Caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.

-El nadador realizará estos movimientos ondulatorios:

• La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua.
• Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas.
• Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada. 
  

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada

 • La entrada se realiza delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. 

 • Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de inclinación de unos 45º con relación a la superficie del agua.  

Agarre

 • Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad.

 • A partir de este momento se abren hacia fuera, con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.

 • Las palmas de las manos se encuentran con el dorso hacia ariiba.

Tirón 

 • Los brazos se mueven hacia dentro, a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo.

 • La mano en este momento realiza una supinación con relación a la posición anterior. 

  • Los brazos se van flexionando y juntando. 

 • Las manos se mueven hacia dentro y arriba. 

 • Los codos alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros. 

Empuje

• Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo.  

• Luego se separan con un movimiento hacia atrás afuera y arriba.  

• En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad.

• Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrás. 

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

• Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas mirando al muslo. • Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.

 • Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador.  

 

 

Acción de piernas 

El batido de mariposa se realiza de forma simultánea, con las piernas casi juntas y paralelas.

Fase descendente

 



Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua.

• Por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas, manteniéndose los pies cerca de la superficie del agua.  

• Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies, estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los tobillos separados.

 

 Fase ascendente

 • Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los músculos extensores de la cadera.

 • Los tobillos se mantienen relajados.

 • La acción de piernas en mariposa cumple tres funciones fundamentalmente:

                 o Asegurar una propulsión continua.

        o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.  

        o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.

 

 

La respiración

En mariposa, la inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del agua.

 • Inspirar al final del empuje.

 • Espirar la fuerza durante la tracción. 

 • Elevar hacia delante la barbilla para efectuar la inspiración. 

 • Flexionar el cuello para efectuar la inspiración.

 • Espirar a través de la boca y nariz. 

 • Mirar hacia delante e inspirar.

 • Inspirar y mantener la barbilla sobre la superficie.

  

La coordinación

 Coordinación Brazos-piernas: 

• El primer batido se realiza durante la entrada de las manos en el agua.

• El segundo batido se realiza durante el empuje.

 Coordinación Brazos-respiración: 

• La cabeza sale antes que los brazos.
• La cabeza entra antes que los brazos.
• La inspiración se realiza al final del empuje.