Accion de piernas.
La accion de piernas se puede dividir en 5 fases.
1. Recobro.
2. Barrido hacia dentro
3. Barrido hacia afuera
4.Elevacion
5.Deslizamiento
Fases:
DESLIZAMIENTO: Los pies se mantienen juntos durante poco tiempo.
RECOBRO: Se produce una flexión de caderas y rodillas los talones están unidos, las rodillas se separan y los talones se mepujan hacia fuera.
BARRIDO HACIA AFUERA: Se produce cuando los pies y las piernas están en posición de ataque, el movimiento de los pies seguirá una trayectoria circular. Mientras las rodillas se extienden los pies se van impulsando hacia afuera y hacia atrás.
BARRIDO HACIA ADENTRO: Las piernas se juntan.
ELEVACIÓN:
Acción de brazos
BARRIDO HACIA AFUERA: Los brazos están totalmente extendidos, las manos se separan hacia afuera y se dirigen hacia abajo.
BARRIDO HACIA ADENTRO: Los codos se flexionan y las manos se dirigen haca dentro.
RECOBRO: Los brazos se desplazan por debajo de la barbilla, la cabeza se dirige a la superficie y si alcanza la máxima extensión de los brazo0s. Se produce el deslizamiento.
Posición del cuerpo
Máxima extensión: cuando los brazos están completamente extendidos, las piernas juntas y las caderas cerca de la superficie del agua.
Máxima flexión: Los brazos flexionados por debajo y delante de la cabeza, iniciando el recobro. Las piernas aún están flexionadas.
La coordinación
Brazos-respiración. La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo el movimiento general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente. La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.
Brazos-piernas. Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos. Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.
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